[...] - 6 powtórzeń z 5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 2 powtórzenia 120kg 5 seria - 2 powtórzenia 120kg 6 seria - 4 powtórzenia 120kg tutaj badalem chwyty , normalny , z rekawiczkami i naprzemienny i jednak najlepszy okazał sie [...]
[...] bo mam tak mocną pracę nóg, że automatycznie podnosi mi tyłek, ale to może być spowodowane faktem, że ślizga mi się góra pleców po ławce i po przyjęciu pozycji, przy 3cim powtórzeniu lekko przesuwają mi się plecy przez co tracę napięcie i odrywa mi się dupsko. Przysiady bardzo fajnie wchodzą, ale połącze je z ciężkimi wykrokami w różnych [...]
To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 [...]
To mój plan, ćwicze 1,5 miecha Dzień 1 Poniedziałek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki w pozycji lezącej 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]
Dzisiejszy trening za mna i tak wydaje mi się,ze byly bardziej wyczerpujące ,ale i bez wątpliwości się nie obyło. A więc: TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na [...]
Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]
[...] na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt.x2serie; 40/8; 40/6; 60/5; 75/3; 90/3; 95/3; 100/3; 105/1 (miało być 3); 90/3(pełna kontrola ciężaru); 105/3(każde powtórzenie z pomocą) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 75/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8kg/8,8,26powtórzeń Prostowanie [...]
Dzięki Arphiel zapraszam jak masz tylko ochotę, Martucca dziękuję za trening z miłą chęcią poczytam, pewnie Ann ma duży progress na wytrzymałości Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą [...]
2013-11-06 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 [...]
2014-03-12 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 16 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,1 Waga tłuszczu 18,0 Zapotrzebowanie 3 561 Dieta 3 839 Bilans 278 DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]
[...] Strasznie marne te obciążenia, ale poważnie więcej nie daję rady - na koniec zaczynam już odrywać plecy albo i biodro nawet (tego oczywiście nie liczę jak zrobionego powtórzenia). Z ciekawości nałożyłam sobie potem na sztangę 33,5 kg, ale jak się przymierzyłam to nie byłam nawet w stanie zdjąć tego ze stojaka... 2) Arnoldki 3x (8-10) 6,5 [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam. Treningi w tym tygodniu Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie [...]
ok obliques :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt [...]
..no to czas pouzupelniac ostatnie dni... 12.05.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 [...]
15.05.14 DT 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 31 kg - 31 kg - 32 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie po 8 powtorzen 26 kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg 5. rozciaganie i do domu ad. 1. byl kolega [...]
WIELKI SORKI CHŁOPAKI ŻE TAK NI Z GRUCHY NI Z PIETRUCHY Ale FILAR czy mógłbyś zlukać ten plan ??? Wykonuje go bez zadnego problemu. Waga-85kg wzrost 188kg lat 17 starz: 3 sezony (na wakacje tylko ćwiczyłem bo nie miałem gdzie) Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi [...]